Entrenar con calor tiene sus riesgos. Quienes más los padecen son las personas mayores, los niños y los afectados por enfermedades cardiorespiratorias. Aunque tampoco hay que ser alarmistas. Con la preparación adecuada y un poco de sentido común se pueden evitar los mayores riesgos de hacer deporte cuando el termómetro comienza a subir.

Es cierto que, en principio, las elevadas temperaturas reducen el rendimiento del deportista, ya que para realizar un esfuerzo determinado el organismo necesita transportar mayor cantidad de oxígeno que en cualquier otra época del año. Pero hasta esto, que inicialmente es un inconveniente, puede acabar convirtiéndose en una ventaja.

En este cuadro informativo elaborado con datos del Centro Médico Deyre, dedicado a la medicina deportiva, detallan cuáles son y cómo prevenirlos:

Calambres

Causa: Insuficiente oxigenación de los músculos y pérdida de líquidos y sales minerales.
Síntomas: Dolores agudos en los músculos de las piernas y en el abdomen.
Tratamiento: Restaurar el equilibrio de sales con bebidas o alimentos con sodio, y masajear los músculos.
Prevención: Hidratarse con agua con sales minerales antes y durante el ejercicio.

Desvanecimiento

Causa: Se produce por la parada repentina del flujo de sangre al cerebro.
Síntomas: Mareos y pérdida de equilibro.
Tratamiento: Tumbarse en el suelo, elevar las piernas y la pelvis para que la sangre llegue al cerebro.
Prevención: Aclimatarse al calor con cinco minutos de paseo suave antes del entrenamiento.

Agotamiento

Causa: La deshidratación provoca un desequilibrio de electrolitos.
Síntomas: Temperatura corporal entre 38 y 40ºC, dolor de cabeza, fatiga, sudor excesivo, náuseas, piel húmeda.
Tratamiento: Descansar y aplicar paños fríos en la cabeza y el cuello, y rehidratar el cuerpo con bebidas y alimentos con sales en pequeñas cantidades.
Prevención: Evitar los entrenamientos muy intensos si la temperatura corporal es muy elevada, y beber líquido antes y durante el ejercicio.

Hiponatremia por exceso de hidratación

Causa: Una hidratación excesiva durante los ejercicios de larga duración diluye los niveles de sodio en la sangre.
Síntomas: Dolor de cabeza, desorientación, tirones musculares.
Tratamiento: Es una emergencia que requiere un tratamiento médico urgente.
Prevención: No beber más de 1 litro de agua por hora.

Golpe de calor

Causa: El esfuerzo extremo y la deshidratación impiden que el cuerpo mantenga la temperatura y se pierde el control térmico.
Síntomas: Temperatura corporal superior a 40ºC, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, pulso rápido, desorientación.
Tratamiento: También se requiere tratamiento médico urgente, con inmersión en agua helada y reposición de líquidos vía intravenosa.
Prevención: No sobrepasar los límites del propio cuerpo cuando se sientan los primeros síntomas de deshidratación, parar y beber antes de llegar a este punto.

El mismo estudio también demostró que los deportistas que entrenaban en verano tenían niveles de colesterol más bajos que los que descansaban en la temporada estival. Y nuevamente era debido al sol, ya que la luz ultravioleta ayuda a metabolizar estos lípidos.

Resumiendo: Menos riesgo de lesiones, aumento del rendimiento, disminución de los niveles del colesterol. Hacer ejercicio en verano tiene sus ventajas. También sus riesgos, pero estos son fáciles de evitar con un poco de sentido común. Así que no hay excusa para quedarse sentado en el sofá. Cálzate las zapatillas y sal a sudar la camiseta. Tu cuerpo te lo agradecerá.

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